Du willst nicht nur abnehmen.Du willst, dass dein Gewicht auch unten bleibt.
Die 20% MethodeAbnehmen, das hält.
Das 6-monatige Gruppenprogramm, mit dem du abnimmst und dein Gewicht hältst. Auch wenn du es schon so oft probiert hast. Anti-Diät: ohne Kalorienzählen, ohne Ernährungsplan, ohne Verbote.
The Fiechtl Way.
- 80 von 100 Frauen nehmen nach der Diät wieder zu
- 20 von 100 Frauen halten ihr Gewicht
Abnehmen kannst du. Was du nicht kannst: das Gewicht halten.
80 von 100 Frauen nehmen nach einer Diät wieder zu. Der Grund dafür sitzt in deinem Kopf.
- 80 von 100 Frauen nehmen nach der Diät wieder zu
- 20 von 100 Frauen halten ihr Gewicht
Dein Gehirn macht aus jedem „Ab morgen esse ich gesund“ ein Gesetz. Und sobald du einmal nicht so gesund isst, macht es daraus ein „eh schon egal“. Und du isst einfach weiter.
Die Zahl auf der Waage passt nicht, und der ganze Tag ist gelaufen. Ein Eis wird zum Beweis, wie willensschwach du bist. Essen gehen heißt, den ganzen Tag davor zu fasten.
Das nenne ich Diätmentalität. Sie ist der Grund, warum du nach jedem Abnehmen wieder zunimmst. Abnehmen ist ein einfaches Rechenbeispiel. Das Gewicht halten ist eine Mount-Everest-Besteigung.
Genau hier setzt die 20% Methode an.
The Fiechtl Way.
Du hast die Nase voll von …
- Kalorien zählen
- Verbotslisten und Verzicht
- der Waage als Stimmungsbarometer
- dem ständigen Food Noise
- dem Rückfall nach jedem schlechten Esstag, wenn der „eh schon egal“-Gedanke kommt
Aber … abnehmen wäre trotzdem ziemlich nice.
Zwei Bausteine. Erst der Kopf, dann der Teller.
Food Mindset neu ausrichten
Damit du nicht mehr in alte Muster zurückfällst, wenn du mal einen schlechten Esstag hast und dir denkst „eh schon egal“.
- Achtsames Essverhalten und Routinen
- Diätmentalität auflösen
- Hunger und Sättigung wieder spüren
- Negative Glaubenssätze auflösen
- Selbstfürsorge
4 Kursmodule mit Videos, Workbooks und Audioübungen. Dazu Live-Sessions am Dienstag oder Mittwoch, du suchst dir einen Termin aus.
Ernährungsoptimierung ohne roten Stift
Wir optimieren deine Ernährung gemeinsam mit dir. Auf Basis deiner Lebensumstände, ohne Plan und ohne Schablone.
- Perspektivenwechsel Ernährung
- Done with you: du setzt um, wir geben Feedback
- Das Defizit ohne Defizit
- Begleitung und Monitoring für das richtige Abnehm-Mindset
12 Wochen Live-Begleitung. Jede Woche ein neues Thema, dazu Q&A und Transferaufgaben mit Feedback.
Zwei Welten. Ein Mindset.
Wir drehen die Reihenfolge um.
Die meisten Abnehmprogramme fangen beim Teller an. Solange du im Diätkopf steckst, wird aber jede Ernährungsinfo sofort zur nächsten Regel. Deshalb lösen wir zuerst die Diätmentalität auf. Erst danach kommt die Ernährung dazu.
- Du optimierst deine Ernährung mit der Done-with-you-Methode. Keine Pläne, keine Schablonen.
- Unsere Methode ist stoffwechselfreundlich, damit dein Körper nicht in den Sparmodus schaltet.
- Monitoring durch Cornelia, damit dein freies Essverhalten erhalten bleibt, während du abnimmst.
Erst der Kopf.Dann der Teller.
2 Zutaten für den 20% Club
- 01Gutes Food Mindset statt Diät-Mindset
Abnehmen und das Gewicht halten beginnt im Kopf. Und zwar mit einem Food Mindset, das nicht auf Verzicht, schlechtes Gewissen und „eh schon egal“ getrimmt ist, sondern auf Leichtigkeit im Umgang mit Essen und Ess-Freiheit. Genau dieses Mindset entwickelst du in den ersten Monaten. Damit du nicht nur abnimmst, sondern ein starkes Fundament hast, damit dein Gewicht auch unten bleibt.
- 02Ernährungsoptimierung
Gemeinsam optimieren wir deine Ernährung, und zwar ohne Ernährungsplan, Regeln oder Schablonen. Individuell und angepasst an deine Lebensrealität. Gewicht halten bedeutet, dass sich deine Ernährung an dein Leben anpasst und nicht umgekehrt. Und sind wir uns ehrlich: Wer will ein Leben lang Kcal zählen oder sich an Pläne halten?
Wie du mit der 20% Methode abnimmst
Du zählst keine Kalorien und verzichtest auf nichts. Und dennoch wirst du abnehmen. Hier sind die 5 Gründe, warum.
Abnehmen und Gewicht halten darf einfach und simpel sein.
Was Frauen erleben, wenn der Kopf mitspielt
Was dich erwartet
Food Mindset neu ausrichten
- 4 Kursmodule mit Videos, Workbooks und Audioübungen
- Live-Sessions: Dienstag 10:00 bis 11:00 Uhr oder Mittwoch 18:30 bis 20:00 Uhr. Such dir einen Termin aus.
Ernährungsoptimierung ohne roten Stift
- Wöchentliche Live-Sessions, jede Woche ein neues Thema. Inkl. Aufzeichnung.
- Q&A Vertiefung Mindset und Ernährung mit individueller Hilfestellung
- Transferaufgaben mit Feedback von uns
Begleitung und Community
- Telegram-Gruppe mit Betreuung
- Geschlossene Community
- Monitoring durch Cornelia
- 2 Expertinnen an deiner Seite: Gesundheitspsychologin Cornelia Fiechtl und Ernährungstherapeutin Stefanie Bart
Live-Sessions Monat 1 bis 3: Dienstag, 10:00 bis 11:00 Uhr oder Mittwoch, 18:30 bis 20:00 Uhr (ohne Aufzeichnung)
Live-Sessions Monat 4 bis 6: Montag, 18:30 bis 20:00 Uhr
Q&A Vertiefung: Montag, 20:00 bis 21:00 Uhr oder Mittwoch, 10:00 bis 11:00 Uhr
Mag. Cornelia Fiechtl
Gesundheitspsychologin & Autorin„Ich hab immer gesagt, ich mach kein Abnehmen. Jetzt mach ich es.“
Wer mich kennt, weiß: Ich stehe seit Jahren für Anti-Diät. Das Ziel Abnehmen fand ich immer legitim. Womit ich ein Problem hatte, war der Weg dorthin: Kalorienzählen, Verzicht und Sportzwang.
Ich habe selbst jahrelang Diäten gemacht und immer wieder zugenommen, egal wie sehr ich mich zusammengerissen habe. Heute halte ich quasi mühelos das Gewicht, das ich mir früher mühsam runtergehungert habe. Ohne Disziplin, ohne Kalorienzählen.
Über 400 Frauen durfte ich seither begleiten. Mit der 20% Methode zeige ich dir, dass Abnehmen auch anders geht. Und dass es dann auch hält.
Stefanie Bart
Diplomierte Diätologin. Spezialisiert auf Frauengesundheit und Hormonbalance.
- Erfahrung
- Seit 15 Jahren freiberuflich, individuelle Beratung in Salzburg
- Ausbildung
- Diätologie, FHG Innsbruck. Danach Pädagogik, Uni Salzburg
- Ansatz
- Ganzheitlich: Ernährung, Lebensstil und Nervensystem
- Zusatz
- FODMAP-Therapie, Gutachterin Adipositaschirurgie, Trainerin für aktive Gesundheitsvorsorge
Die 20% Methode ist für dich, wenn …
- du langfristig abnehmen und das Gewicht halten willst
- du keine Diät mehr machen willst, aber dennoch dein Gewicht reduzieren möchtest
- du ohne Kalorien zählen, Tracking und Verbote abnehmen willst
- du Schoki, Pizza und Torte weiter genießen willst
- du schon so oft abgenommen hast, dass du aufgehört hast zu zählen, und es diesmal halten willst
- Wenn du in 4 Wochen 10 Kilo verlieren willst.
- Wenn du einen fixen Ernährungsplan suchst.
- Wenn du denkst, du weißt schon alles.
- Wenn du nicht bereit bist, in dich zu investieren.
Die 20% Methode: Abnehmen, das hält.
Food Mindset neu ausrichten + Ernährungsoptimierung ohne roten Stift
In 3 Schritten in den 20% Club
- Du buchst dir ein unverbindliches Beratungsgespräch.
- Wir schauen gemeinsam, ob die 20% Methode zu deinen Zielen passt. Dann entscheidest du.
- Du bekommst deine Zugänge, und es geht los.
Häufige Fragen
Wann startet die 20% Methode?
Im November 2026. Die ersten 3 Monate richtest du dein Food Mindset neu aus, danach folgen 12 Wochen Live-Begleitung zur Ernährungsoptimierung.
Ich habe schon alles probiert. Warum soll es diesmal klappen?
Weil du bisher wahrscheinlich immer beim Teller angefangen hast. Die 20% Methode setzt zuerst bei deinem Kopf an, bei der Diätmentalität und dem „eh schon egal“. Erst wenn das aufgelöst ist, optimieren wir deine Ernährung.
Muss ich Kalorien zählen oder mich wiegen?
Nein. Kein Kalorienzählen, keine Waage. Wir schauen auf deinen Körper und darauf, wie es dir mit deinem Essen geht.
Wie läuft die Begleitung ab?
Alles läuft online über Zoom und Telegram. In Monat 1 bis 3 gibt es Live-Sessions am Dienstag von 10:00 bis 11:00 Uhr oder am Mittwoch von 18:30 bis 20:00 Uhr. Du suchst dir einen Termin aus, es gibt keine Aufzeichnung. In Monat 4 bis 6 sind die Live-Sessions montags von 18:30 bis 20:00 Uhr, die Q&A Vertiefung montags von 20:00 bis 21:00 Uhr oder mittwochs von 10:00 bis 11:00 Uhr.
Was ist der Unterschied zum Food Feelings Programm?
Beide starten mit demselben Fundament. Im Food Feelings Programm geht es danach um emotionales Essen und Körperbild, in der 20% Methode um die Ernährungsoptimierung. Welches Programm zu deinen Zielen passt, klären wir im Beratungsgespräch.
Jetzt kennst du den Weg.
Die 20% Methode startet im November 2026. Alles läuft live, deshalb sind die Plätze limitiert.
Buch dir dein Beratungsgespräch
Wir schauen gemeinsam, wo du stehst und ob die 20% Methode zu deinen Zielen passt.
